Papierwalnüsse, auch als dünn - geschälte Walnüsse bekannt, haben in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Als Papier -Walnusslieferant wurde ich oft gefragt, ob Papiernüsse eine gute Proteinquelle sind. In diesem Blog werden wir das Ernährungsprofil von Papier -Walnüssen untersuchen, die uns speziell auf ihren Proteingehalt konzentrieren und sehen, wie sie sich gegen andere Proteinquellen stapeln.
Ernährungsübersicht über Papierwalnüsse
Papiernüsse sind reich an einer Vielzahl von Nährstoffen. Sie sind nicht nur eine gute Quelle für gesunde Fette, sondern enthalten auch erhebliche Mengen an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Eine 1 - Unze (ca. 28 Gramm), die Papierwalnüsse serviert, liefert typischerweise etwa 185 Kalorien. Diese Kalorienzahl mag hoch erscheinen, aber es ist wichtig zu beachten, dass die meisten dieser Kalorien aus den gesunden, polyunisierten und monounsfreien Fetten stammen, die für die Herzgesundheit von Vorteil sind.
Proteingehalt in Papierwalnüssen
Wenn es um Protein geht, bieten Papierwalnüsse eine anständige Menge. In einer 1 -Unzen -Portion können Sie damit rechnen, ungefähr 4 Gramm Protein zu erhalten. Während dies im Vergleich zu einigen reinen Proteinquellen wie Hühnerbrust oder Bohnen nicht wie eine große Menge erscheint, ist dies immer noch ein wertvoller Beitrag, insbesondere bei der Betrachtung des gesamten Ernährungspakets, das Papiernüsse bieten.
Das Protein in Papier -Walnüssen ist ein komplettes Protein, was bedeutet, dass alle neun wesentlichen Aminosäuren, die unser Körper nicht selbst produzieren kann, und aus der Ernährung nicht produzieren müssen. Diese wesentlichen Aminosäuren sind für verschiedene Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung, einschließlich Muskelreparatur und Wachstum, Unterstützung des Immunsystems und der Produktion von Enzymen und Hormonen.
Vergleich von Papierwalnüssen mit anderen Proteinquellen
Lassen Sie uns den Proteingehalt von Papier -Walnüssen relativieren, indem wir sie mit anderen gemeinsamen Proteinquellen vergleichen:
- Hühnerbrust: Eine 3 -Unze -Portion gekochte Hühnerbrust enthält etwa 26 Gramm Protein. Dies ist erheblich mehr als das, was Sie aus einer gleichen Menge an Papiernüssen erhalten würden. Hühnerbrust ist jedoch eine magere Proteinquelle mit relativ geringem Fettgehalt, während Papiernüsse mit gesunden Fetten hoch sind.
- Bohnen: Eine halbe Tasse Portion gekochte Bohnen wie schwarze Bohnen oder Kichererbsen liefert etwa 7 bis 8 Gramm Protein. Bohnen sind auch eine großartige Faserquelle, die im Vergleich zu Papierwalnüssen fehlt. Aber Papiernüsse haben den Vorteil, ein bequemer, tragbarer Snack zu sein.
- Griechischer Joghurt: Eine 6 -Unze -Portion griechischer Joghurt kann bis zu 17 Gramm Protein enthalten. Griechischer Joghurt ist auch reich an Kalzium, aber Papierwalnüsse bieten einen anderen Satz von Nährstoffen wie Vitamin E und Omega - 3 Fettsäuren.
Vorteile des Verzehrs von Protein aus Papiernüssen
- Herzgesundheit: Die Kombination von Protein und gesunden Fetten in Papiernüssen ist für die Herzgesundheit von Vorteil. Die Omega -3 -Fettsäuren in Walnüssen können dazu beitragen, die Entzündung im Körper zu verringern, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Das Protein spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung gesunder Blutgefäße und der allgemeinen kardiovaskulären Funktion.
- Gehirnfunktion: Die Nährstoffe in Papiernüssen, einschließlich Protein und Omega - 3 Fettsäuren, unterstützen die Gesundheit des Gehirns. Protein ist für die Produktion von Neurotransmitter essentiell, bei denen es sich um Chemikalien handelt, die Signale im Gehirn übertragen. Omega - 3 Fettsäuren können die kognitive Funktion, das Gedächtnis und die Stimmung verbessern.
- Gewichtsmanagement: Protein ist bekanntermaßen sättigender als Kohlenhydrate oder Fette. Wenn Sie Papiernüsse als Snack konsumieren, fühlen Sie sich für längere Zeiträume voll, was ein übermäßiges Essen und das Gewichtsmanagement verhindern kann. Die gesunden Fette in Walnüssen tragen ebenfalls zu einem Gefühl der Sättigung bei.
Integration von Papiernüssen in Ihre Ernährung
Es gibt viele Möglichkeiten, Papierwalnüsse in Ihre tägliche Diät aufzunehmen:
- Snacking: Essen Sie sie roh als bequemer und nahrhafter Snack. Sie können eine kleine Tüte Papierwalnüsse mit sich tragen und den ganzen Tag über sie knabbern.
- Backen: Fügen Sie Ihren Lieblings -Backwaren wie Muffins, Keksen oder Brot gehackte Papiernüsse hinzu. Sie werden nicht nur einen köstlichen Crunch hinzufügen, sondern auch den Ernährungswert der Leckereien steigern.
- Salate: Streuen Sie einige zerkleinerte Papiernüsse auf Ihre Salate, um eine zusätzliche Dosis Protein und Geschmack zu erhalten. Sie passen gut zu grünen Salaten und Obstsalaten.
- Smoothies: Mischen Sie eine Handvoll Papier -Walnüsse in Ihre Smoothies für ein Protein - eine reiche und cremige Ergänzung. Sie können sie mit Obst, Gemüse und Joghurt für ein gut abgerundetes Essen kombinieren.
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Referenzen
- USDA Nationale Nährstoffdatenbank für Standardreferenz
- Harvard Th Chan School of Public Health - Ernährungsquelle
- American Heart Association - Diät- und Ernährungsrichtlinien